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适合哺乳期吃的减肥食物以及减肥妙招推荐

03-07 减肥 玉米 食谱
适合哺乳期吃的减肥食物以及减肥妙招推荐今天就跟随有育网小编一起来看下吧!

适合哺乳期吃的减肥食物以及减肥妙招推荐

产后女性一边想要减肥,恢复到怀孕前的苗条身材,一边又怕营养不够,影响喂奶和宝宝的身体健康。那么哺乳期女性该怎么减肥呢?

适合哺乳期吃的六种减肥食物

1、玉米

玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质,均具有降低胆固醇的作用。

2、坚果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸,这些物质可以对降胆固醇起到作用,还能维持动脉血管的健康和弹性。

3、黄豆

内所含有的饱和脂肪量特别低,并且黄豆不含胆固醇,它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

4、苹果

苹果含有独特的果酸,可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物,所以无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,体重自然就减轻了。

5、黄瓜

黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择,因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化,黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

6、燕麦

燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维,他含的水溶性纤维,可以减少肠道对胆固醇的吸收量,改变脂肪酸在血液中的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯。

哺乳期减肥的七大妙招

1、把握时机

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

3、多做匀速运动

做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4、可做产后体操

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

5、适量运动

适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

6、科学饮食

哺乳期节食减肥将影响宝宝的营养,所以哺乳期女性减肥一定不要节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

7、成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

延伸阅读:产后饮食注意事项

产后饮食对于新妈妈的身体恢复和乳汁的分泌都非常重要。新妈妈应该合理安排自己的饮食,少食多餐,以流质及半流质为主,多样化饮食,避免食用油腻食物。

一、少食多餐

为了便于产后恢复,新妈妈应该少食多餐,避免每顿饭都吃到撑,否则会导致体重超重。少食多餐有利于消化和吸收,减轻胃肠负担,同时也有利于身体逐渐恢复。

二、饮食宜流质及半流质为主

产后,新妈妈的乳汁分泌需要大量的水分,同时由于身体的恢复和新陈代谢的增加,出汗也会增多,对水分的需求量比平时要大得多。因此,新妈妈应注意补充水分,饮食最好以流质或半流质为主,如米粥、蛋汤、软饭、蔬菜等。这些食物易于消化吸收,同时可以帮助保持水分平衡,有利于身体的恢复。

三、饮食应尽量多样化

产后,新妈妈的饮食应尽量多样化,避免过于单一,更不能偏食,以免造成营养不良。如果新妈妈的饮食过于单调,会导致营养不均衡,不利于身体的恢复和宝宝的成长。因此,新妈妈每周的菜谱应经常变化、不断翻新,这样才有利于新妈妈的康复以及宝宝的成长。同时,多样化的饮食还可以帮助新妈妈摄取各种营养素,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等,从而促进身体的恢复和乳汁的分泌。

四、避免食用油腻食物

新妈妈在产后需要避免食用过于油腻的食物,如肥肉、肉皮、花生米等,因为它们可能会引起消化不良。同时,油炸食物也不应多吃,因为它们的营养价值较低,食用过多可能会增加肠胃负担。新妈妈的饮食应以清淡为主,如米粥、蛋汤、软饭、蔬菜等,避免食用鸡肉、猪蹄等油腻食物。

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