【远离抑郁——做一名健康女人】哺乳期失眠怎么办今天就跟随有育网小编一起来看下吧！

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。也许是情绪波动。也许是新妈妈们自身的疾病。但总的来说精神方面的影响居多。那么哺乳期失眠该怎么办呢？

1.可以经过幻想法漂亮美好的画面来早点入睡。大海、沙岸、丛林、雪山……

2.借助单调的书本和音乐催眠曲助眠法。英语书、国外的钢琴……

3.睡前几小时的过量活动协助睡觉(合适自己，不要太剧烈)。可以跑跑步、打打羽毛球……

4.用最放松的睡姿助眠。

5.改善居住环境法。可以购买舒缓神经的助眠香味薰，或种植有利于睡眠的花，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香味……

6.坚持泡热水脚,在泡之前在水里面掺醋，大约一脸盘用个20ml,泡长点,冷了可以加热水。

7.取枸杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次。

8.按摩。经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心.

9.失眠严重不但影响正常的生活，而且会影响奶水的分泌。但是，哺乳期失眠不建议药物治疗，以自我调整，合理的营养搭配为主。

延伸阅读：产后饮食注意事项

产后饮食对于新妈妈的身体恢复和乳汁的分泌都非常重要。新妈妈应该合理安排自己的饮食，少食多餐，以流质及半流质为主，多样化饮食，避免食用油腻食物。

一、少食多餐

为了便于产后恢复，新妈妈应该少食多餐，避免每顿饭都吃到撑，否则会导致体重超重。少食多餐有利于消化和吸收，减轻胃肠负担，同时也有利于身体逐渐恢复。

二、饮食宜流质及半流质为主

产后，新妈妈的乳汁分泌需要大量的水分，同时由于身体的恢复和新陈代谢的增加，出汗也会增多，对水分的需求量比平时要大得多。因此，新妈妈应注意补充水分，饮食最好以流质或半流质为主，如米粥、蛋汤、软饭、蔬菜等。这些食物易于消化吸收，同时可以帮助保持水分平衡，有利于身体的恢复。

三、饮食应尽量多样化

产后，新妈妈的饮食应尽量多样化，避免过于单一，更不能偏食，以免造成营养不良。如果新妈妈的饮食过于单调，会导致营养不均衡，不利于身体的恢复和宝宝的成长。因此，新妈妈每周的菜谱应经常变化、不断翻新，这样才有利于新妈妈的康复以及宝宝的成长。同时，多样化的饮食还可以帮助新妈妈摄取各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，从而促进身体的恢复和乳汁的分泌。

四、避免食用油腻食物

新妈妈在产后需要避免食用过于油腻的食物，如肥肉、肉皮、花生米等，因为它们可能会引起消化不良。同时，油炸食物也不应多吃，因为它们的营养价值较低，食用过多可能会增加肠胃负担。新妈妈的饮食应以清淡为主，如米粥、蛋汤、软饭、蔬菜等，避免食用鸡肉、猪蹄等油腻食物。