哺乳期吃什么对宝宝好 5类营养元素必须要有今天就跟随有育网小编一起来看下吧！

母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品。产后哺乳期妈妈吃什么对宝宝好呢?下面这些食物既有利于乳汁分泌，又能让宝宝吸收更多营养，妈妈要多吃哦!

1、增加热能摄入量

中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。

2、补充优质蛋白质

乳母的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克 ，其中一部分应为优质蛋白质。

3、摄入充足的脂肪

人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。

4、保证钙的供给

如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要，乳母可因缺钙出现腰腿酸痛、腿脚抽筋现象。乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。建议每日饮奶至少250毫升，以补充约300毫克的优质钙，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物，可获得100毫克的钙。

5、摄入充足维生素

脂溶性维生素中，只有维生素A能少量通过乳腺，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数量有一定限度，乳母即便摄入大量的维生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意补充，婴儿的需要也能得到满足。

产后女性哺乳，虽然是正常的生理现象，但中医学认为乳汁为血所化生，是人体之阴血，哺乳期乳汁的不断损耗，会使女性机体处于血分相对不足的状态，从而导致女性的体质会进入“阴常不足”的“生理维持期”。因此，在哺乳期的妈妈要多食用莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等蔬菜。

延伸阅读：产妇的饮食要注意什么

产妇需远离饮食方面的禁忌，减少生冷、辛辣、酸涩等食物的摄入。

1、忌食寒凉生冷食物

产妇在生产之后，身体会变得气血亏虚，为此应当多进食一些温补食物，这样才能利于气血的恢复。如产后进食生冷或者是寒凉的食物，将会导致气血变得不充实，引发脾胃消化吸收功能障碍出现，甚至会影响到恶露的排出以及淤血的去除。

2、忌食辛辣刺激性食物

对于产妇而言需坚持清淡的饮食原则，杜绝所有辛辣或是刺激性的食物，比如辣椒就是绝对要禁忌的，进食之后容易伤津、耗气以及损血，还会加重气血虚弱，从而引发便秘出现。当食物进食之后，会通过乳汁间接性影响到宝宝的健康。

3、忌食酸涩收敛食物

由于产后淤血内阻，因此不宜摄入酸涩及收敛类食物，主要包括乌梅、莲子、柿子以及南瓜等，这些食物容易阻滞血行，直接影响到恶露的排出。

4、忌食过咸食物

腌制品当中的盐成分含量较多，而且盐中的钠容易引发水潴留出现，严重时还会加重水肿表现，因此在产后应当避免过咸的食物。

5、忌食过硬及不容易消化的食物

产妇的胃肠功能变弱，再加上产后的运动量又小，为此不宜摄入坚硬、油炸、油煎以及肥厚较重的食物，否则会影响到产妇的消化以及吸收，还会提高消化不良的发生率。