22个月的宝宝正处于生长发育的关键阶段，身体各个器官持续发育并且慢慢的成熟，新陈代谢也越来越旺盛了，对食物能量的需求也越来越大，所以如何科学的安排好宝宝一日三餐就显得尤为重要。

　　早餐:俗话说得好，早餐是金，中餐是银，晚餐是铁。足以证明早餐之重要性。五谷搭配，肉类，奶类，蔬菜水果以及坚果类，这些种类，每顿都含有3类以上营养就会较为齐全，如面包+牛奶+苹果，五谷杂粮粥+鸡蛋+坚果，馒头+豆浆+香蕉，这样的搭配就OK

　　中餐:五谷类食品，蔬菜水果多吃一些，鱼肉蛋等少量吃，荤素搭配有利于营养均衡，肠胃消化。如咖喱饭，卤肉饭，清蒸鱼，玉米排骨汤等，自己均衡搭配，按照多吃少吃的选择来做

　　晚餐:晚餐的供给要考虑到宝宝早餐以及中餐所欠缺的营养，可以适当补充，可以做点薯类米饭，南瓜米饭，或者燕麦粥等，选择一些颜色深的蔬菜，如紫色的茄子，绿色的菠菜等，深色蔬菜营养较为充足。不要吃太多油腻食物，晚上不好消化。

　　小点心:下午3.4点左右可以加个小点心，如胡萝卜汁，鱼汤，或者各种水果都可以。来个小面包等，补充能量。

　　食物制作:由于这时候的宝宝消化能力较不完整，有的牙齿也没有长齐，所以，制作方面一定要细，熟，精。让宝宝好咀嚼，好消化。少盐少糖少味精调味剂

　　食物要多样化，颜色要鲜艳。这样才能充分调动宝宝的食欲，补充营养，提供能量的同时，让宝宝爱上吃饭，养成良好的习惯。以后就不会挑食厌食了。

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儿童通过均衡饮食补充特定营养素，可促进大脑发育并提升记忆力。 主要包括富含Omega-3脂肪酸、卵磷脂、抗氧化物质、B族维生素及铁锌等矿物质的食物，同时需避免高糖、高加工食品，配合充足睡眠和运动。