随着宝宝的到来,新妈妈要应付身体、心理、生活习惯的巨大改变,“新手上路”常常阵脚大乱,多种压力纷至沓来,有些新妈妈终于承受不住而遭遇产后抑郁……,那么产后抑郁吃什么好呢?
玫瑰花茶
玫瑰花味道甘中带着微微的苦,性质温和,具有理气解郁、活血散淤以及调经止痛的功效。对于患有产后抑郁的妈妈们来说呢,喝一些玫瑰花茶,对心肝血脉都有很好的温养作用,舒发体内的郁气,能够安抚情绪,如果妈妈们不习惯玫瑰花茶的味道,还可以在玫瑰花茶中加一些冰糖来调味。
鱼肉
鱼肉具有改善精神状态的功效,因为鱼肉中富含有Ω-3脂肪酸,这种物质具有抗抑郁的作用,能够减轻妈妈们的心理焦虑。所以,在产后患有抑郁症的妈妈们不妨多吃一些鱼肉来进行心情的调节。
含锌铜量高的食物
锌元素在人体中的强大功效早就不言而喻,缺乏锌元素会大大影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程,对神经具有一定的影响。所以,妈妈们要想抵抗产后抑郁,吃一些锌元素含量高的食物是很有必要的。而含锌量最高的是牡蛎,其次是动物肝肾、奶制品等。而铜元素则参与神经细胞的内抑制过程,缺铜容易失眠。妈妈们可以通过吃乌贼、虾、羊肉、蘑菇等来补充铜元素。
富含维生素B的食物
锌元素在人体中的强大功效早就不言而喻,缺乏锌元素会大大影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程,对神经具有一定的影响。所以,妈妈们要想抵抗产后抑郁,吃一些锌元素含量高的食物是很有必要的。而含锌量最高的是牡蛎,其次是动物肝肾、奶制品等。而铜元素则参与神经细胞的内抑制过程,缺铜容易失眠。妈妈们可以通过吃乌贼、虾、羊肉、蘑菇等来补充铜元素。 含硒高的食物
含硒元素高的食物
同样可以帮助妈妈们改善产后的情绪。而硒元素的丰富来源主要包括了干果、鸡肉、海鲜、谷类等。不妨通过吃这些食物来补充硒元素。
延伸阅读:产后如何减肥
产后减肥的方式有合理饮食、适当运动、针灸等。具体分析如下:
1.合理饮食:产妇在生产后,需要均衡摄入富含维生素、蛋白质等营养成分的食物,不能大量食用高脂肪、高胆固醇食物,对减肥有一定的帮助,但需要合理控制食物的量,食量过少可能会造成营养不良。
2.适当运动:产妇可以选择有氧运动来达到减肥的目的,比如游泳、练瑜伽等,可以促进身体的新陈代谢,降低血糖水平,减轻体重。如果产妇在减肥期间出现不适症状,建议及时就医。
3.针灸:产妇在分娩后容易出现腹部松弛的症状,可以遵医嘱采用针灸的方式来减肥,同时可以适当按摩,有助于紧致皮肤,还能起到减肥的效果。
建议产妇遵医嘱选择科学的方式减肥,否则可能会影响身体健康。
除以上相对常见的方法外,还有其他的可能性方法,比如服用药物、手术治疗、物理治疗等。建议及时就医,对症治疗。