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月子瘦身操,这样做既简单又有效

03-04 月子 瘦身操 胸部运动
月子瘦身操,这样做既简单又有效今天就跟随有育网小编一起来看下吧!

月子瘦身操,这样做既简单又有效

在坐月子期间,女朋友如果想要顺利瘦身的时候,其就可以选择月子瘦身操进行锻炼,那么,月子瘦身操的锻炼方法有哪些呢?

腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌

时间:自产后第一天开始

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5一1O次。

头颈部运动

目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一1O次。

会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始

方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

延伸阅读:产后怎样做才能瘦下来

产后瘦身的方法有很多,不过一定要选择安全有效的方式,比如母乳喂养、合理饮食、适当运动等。

1、母乳喂养

坚持母乳喂养,不仅可以给宝宝提供全面营养,还能有利于产后瘦身,改善产后肥胖的问题。因为在母乳喂养的过程中,体内大部分的营养会通过乳汁传输给宝宝,可避免出现营养过剩的现象。同时还能有效调节内分泌,恢复正常的新陈代谢,可更好的排出体内毒素。

2、合理饮食

产后饮食应该保证营养全面摄取,不过需要减少高热量、高脂肪等多类食物的摄入,以免加重身材肥胖。日常饮食中需要含有足够的蛋白质、维生素和矿物质营养,包括水果蔬菜、瘦肉、鸡蛋等,也可以选择低脂或者脱脂奶粉。不过应该避开蛋糕、巧克力、肥肉等多种高热量和高脂肪的食物。

3、适当运动

产后可根据身体恢复情况,适当进行体育锻炼,也能有效减肥瘦身。运动时建议选择中低强度的有氧运动,包括慢跑、快走、游泳等,需根据身体情况掌握适宜的运动强度和运动时间,不可急于求成。

产后减肥是很多女性比较关注的一个话题,只要能够管住嘴、迈开腿,便能有效改善身材肥胖的问题。不过一定要注意,切不可过度节食,防止出现营养不良的现象。

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