母乳是宝宝最天然、安全、营养的食物，而哺乳期妈妈的饮食和乳汁的分泌量以及质量息息相关。高质量的乳汁可以给宝宝的成长提供各种所需要的营养成分及元素。那么，要想养出好母乳，妈妈们在哺乳期应该如何注意饮食呢?
1、充足的水分摄入：
妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品以及蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入：
每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲通草猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多样化：
不要偏食，粗粮和细粮都要吃，如小米、燕麦、玉米粉、红小豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对产妇恢复身体很有益处。
4、钙丰富的食物：
哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量较高，并且易于吸收利用。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。
5、铁丰富的食物：
产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，在饮食中多吃含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等，可防止产后贫血。
6、合理摄取必需脂肪：
要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。
7、蔬菜、水果和海藻类：
新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。
8、妈妈奶粉：
法国爱达力优+多重益护妈妈奶粉采用优质原奶，营养纯正天然，特添加低聚果糖(FOS)，促进肠道健康及营养物质更好的消化吸收，而且富含钙、铁、锌，保持哺乳期妈妈营养均衡。
延伸阅读：产后饮食注意事项
产后饮食对于新妈妈的身体恢复和乳汁的分泌都非常重要。新妈妈应该合理安排自己的饮食，少食多餐，以流质及半流质为主，多样化饮食，避免食用油腻食物。
一、少食多餐
为了便于产后恢复，新妈妈应该少食多餐，避免每顿饭都吃到撑，否则会导致体重超重。少食多餐有利于消化和吸收，减轻胃肠负担，同时也有利于身体逐渐恢复。
二、饮食宜流质及半流质为主
产后，新妈妈的乳汁分泌需要大量的水分，同时由于身体的恢复和新陈代谢的增加，出汗也会增多，对水分的需求量比平时要大得多。因此，新妈妈应注意补充水分，饮食最好以流质或半流质为主，如米粥、蛋汤、软饭、蔬菜等。这些食物易于消化吸收，同时可以帮助保持水分平衡，有利于身体的恢复。
三、饮食应尽量多样化
产后，新妈妈的饮食应尽量多样化，避免过于单一，更不能偏食，以免造成营养不良。如果新妈妈的饮食过于单调，会导致营养不均衡，不利于身体的恢复和宝宝的成长。因此，新妈妈每周的菜谱应经常变化、不断翻新，这样才有利于新妈妈的康复以及宝宝的成长。同时，多样化的饮食还可以帮助新妈妈摄取各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，从而促进身体的恢复和乳汁的分泌。
四、避免食用油腻食物
新妈妈在产后需要避免食用过于油腻的食物，如肥肉、肉皮、花生米等，因为它们可能会引起消化不良。同时，油炸食物也不应多吃，因为它们的营养价值较低，食用过多可能会增加肠胃负担。新妈妈的饮食应以清淡为主，如米粥、蛋汤、软饭、蔬菜等，避免食用鸡肉、猪蹄等油腻食物。
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