食谱原料

　　主料：糯米150克,乌骨鸡1200克

　　调料：大葱6克,姜4克,盐2克,味精2克,料酒10克

　　制作方法

　　1.糯米淘洗干净，用冷水浸泡二三小时，捞出，沥干水分;

　　2.将净乌鸡冲洗干净，放入开水锅内氽一下捞出;

　　3.将葱、姜洗净分别切成段、片备用;

　　4取锅放入冷水、乌鸡，加入葱段、姜片、料酒，先用旺火煮沸;

　　5再改用小火煨煮至汤浓鸡烂;

　　6捞出乌鸡，拣去葱段、姜片;

　　7加入糯米，用旺火煮开后改小火，续煮至粥成;

　　8.把鸡肉拆下撕碎，再放入粥内，用盐、味精调好味，即可盛起食用。

　　适用人群

　　适合人群：产妇妈咪

　　健康提示

　　健康提示：乌鸡虽然营养丰富，但多食能生痰助火、生热动风，故体肥、患严重皮肤疾病者宜少食或忌食，患严重外感疾患时也不宜食用，同时还应忌辛辣油腻及烟酒等。

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1.鱼虾

孕妇刚怀孕的时候可以多吃一些鱼虾。鱼虾中的微量元素较多，经常吃鱼虾的话，可以促进胎儿的神经发育，这样可以让宝宝以后变得更加聪明。但也要注意不可以过量吃鱼虾，每天适量吃上一些就可以。

2.豆制品

怀孕后可以多吃一些豆制品。因为孕妇在怀孕后，身体激素很容易不稳定，豆制品可以有效调节身体雄性激素和雌性激素的比例，能够促进激素稳定。多吃豆制品可以有效缓解妊娠反应，平时可以多喝豆浆。

3.奶制品

奶制品含有丰富的钙元素，而且还可以养护肠胃，经常喝奶，还有促进排便的功效。吃奶制品能够有效预防孕期便秘，还可以补充营养，所以孕妇非常适合吃奶制品。建议孕妇多喝酸奶。但注意不要吃太多芝士，芝士虽然很有营养，但是热量太高。

4.果蔬

孕妇在怀孕时身体也是需要维生素的，所以要多吃一些果蔬来补充维生素。建议孕妇多吃苹果、香蕉。蔬菜可以多吃一些芹菜、菠菜以及海带。这些果蔬中微量元素较丰富，并且还含有多种维生素。