食谱原料

　　主料：糯米100克，鸭肉150克辅料：花生仁(生)50克，火腿30克，虾米10克，香菇(鲜)50克

　　调料：料酒10克，盐3克

　　制作方法

　　1.将鸭脯肉切成小丁，在沸水锅中烫一下，立即捞出放在碗内；2.碗内加料酒、清汤搅匀，然后放在蒸笼中蒸1小时；3.取出蒸汁和鸭肉丁备用；4.将火腿肉、香菇切成同鸭肉一样大小的丁；5.花生仁洗净，用冷水浸泡回软；6.糯米洗净，用冷水浸泡3小时，沥干水分，放入锅中；7.锅中倒入鸭汁和适量冷水，加入火腿丁、香菇丁、花生仁一起煮粥；8.粥煮沸后改用小火煮40分钟；9.放入海米、盐，稍煮片刻，再把鸭肉丁放在粥上即成。

　　适用人群

　　准备怀孕的男女

健康提示

花生仁(生)：对于肠胃虚弱者，花生不宜与黄瓜、螃蟹同食，否则易导致腹泻。

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建议患者多食用富含维生素、矿物质、蛋白质和纤维素的食物，如新鲜水果、蔬菜、奶制品、坚果、鱼类等，以维持胎儿正常发育所需的营养。同时，避免高糖、高脂肪、高盐食物，以免增加体重和影响胎儿发育。