早餐：冲奶粉全脂奶粉15克

　　红糖煮蛋鸡蛋35克红糖10克

　　油条油条100克

　　炒萝卜丝胡萝卜50克

　　加餐：清汤牛肉面龙须面100克牛肉25克胡萝卜50克

　　午餐：烙饼烙饼250克

　　萝卜焖羊肉羊肉50克白萝卜100克

　　烧白菜大白菜100克

　　小米粥小米50克

　　加餐：红枣粥标一米50克红枣20克红糖20克

　　蛋糕蛋糕100克

　　晚餐：米饭标一米250克

　　生姜炒鸡肉鸡肉100克生姜25克

　　炒土豆丝土豆150克

　　粉丝鸡汤粉丝15克鸡汤（不计）

　　加餐：排骨汤猪排骨50克胡萝卜50克粉丝25克

　　油饼油饼100克

　　全日附加食物：植物油50克

　　全日总能量：20.4兆焦耳（蛋白质138克，脂肪139克，碳水化合物764克，钙497毫克，铁34毫克）

延伸阅读：孕妇吃什么好?

1.鱼虾

孕妇刚怀孕的时候可以多吃一些鱼虾。鱼虾中的微量元素较多，经常吃鱼虾的话，可以促进胎儿的神经发育，这样可以让宝宝以后变得更加聪明。但也要注意不可以过量吃鱼虾，每天适量吃上一些就可以。

2.豆制品

怀孕后可以多吃一些豆制品。因为孕妇在怀孕后，身体激素很容易不稳定，豆制品可以有效调节身体雄性激素和雌性激素的比例，能够促进激素稳定。多吃豆制品可以有效缓解妊娠反应，平时可以多喝豆浆。

3.奶制品

奶制品含有丰富的钙元素，而且还可以养护肠胃，经常喝奶，还有促进排便的功效。吃奶制品能够有效预防孕期便秘，还可以补充营养，所以孕妇非常适合吃奶制品。建议孕妇多喝酸奶。但注意不要吃太多芝士，芝士虽然很有营养，但是热量太高。

4.果蔬

孕妇在怀孕时身体也是需要维生素的，所以要多吃一些果蔬来补充维生素。建议孕妇多吃苹果、香蕉。蔬菜可以多吃一些芹菜、菠菜以及海带。这些果蔬中微量元素较丰富，并且还含有多种维生素。