食谱原料

　　主料：淮山药100克，豆腐200克

　　调料：蒜头1克，酱油5克、麻油30克，葱、味精各2克，精盐3克

　　制作方法

　　1、山药去皮，洗净，切成小丁块;

　　2、豆腐以沸水烫一下，再切成小丁块;

　　3、葱切细末，蒜头打成茸;

　　4、锅放炉火上，加入食盐（20克）;

　　5、烧至五分热，放入蒜茸爆香，倒入山药丁翻炒数遍，加水适量;

　　6、待沸后倒入豆腐丁，再放入上述调味料;

　　7、煮沸，撒上葱花，淋上麻油即成;

　　适用人群

　　产妇食用

　　推荐理由：

　　内含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素Ａ、维生素Ｂ1、维生素Ｂ2、尼克酸、维生素Ｃ。药健脾益气，增强消化功能，促进食欲；而豆腐有益气养血、补虚益脏之功，并有清热作用。因此豆腐山药合用，除有补益外，更有开胃、消热之效（插图来源于：小仙蓉蓉部落）

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1.鱼虾

孕妇刚怀孕的时候可以多吃一些鱼虾。鱼虾中的微量元素较多，经常吃鱼虾的话，可以促进胎儿的神经发育，这样可以让宝宝以后变得更加聪明。但也要注意不可以过量吃鱼虾，每天适量吃上一些就可以。

2.豆制品

怀孕后可以多吃一些豆制品。因为孕妇在怀孕后，身体激素很容易不稳定，豆制品可以有效调节身体雄性激素和雌性激素的比例，能够促进激素稳定。多吃豆制品可以有效缓解妊娠反应，平时可以多喝豆浆。

3.奶制品

奶制品含有丰富的钙元素，而且还可以养护肠胃，经常喝奶，还有促进排便的功效。吃奶制品能够有效预防孕期便秘，还可以补充营养，所以孕妇非常适合吃奶制品。建议孕妇多喝酸奶。但注意不要吃太多芝士，芝士虽然很有营养，但是热量太高。

4.果蔬

孕妇在怀孕时身体也是需要维生素的，所以要多吃一些果蔬来补充维生素。建议孕妇多吃苹果、香蕉。蔬菜可以多吃一些芹菜、菠菜以及海带。这些果蔬中微量元素较丰富，并且还含有多种维生素。