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产后阴道怎么恢复?产后阴道松弛六招恢复紧致

03-10 产后 阴道 阴道恢复
产后阴道怎么恢复?产后阴道松弛六招恢复紧致今天就跟随有育网小编一起来看下吧!

产后阴道怎么恢复?产后阴道松弛六招恢复紧致

由于怀孕的缘故,不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化,阴道松弛会给夫妻生活带来一定的困扰,下面逐一来说明阴道变化与恢复。要想阴道很好地恢复,产妇要注意哪些地方呢?

产后阴道如何恢复?

1、外阴的变化与恢复

分娩后,可引起外阴轻度的水肿,2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理,会阴部的轻度裂伤或会阴的切口,一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染,切口裂开会增加产妇的痛苦,需要2周甚至1个月后方可痊愈。

2、阴道的变化与恢复

分娩时,因为胎儿通过阴道,阴道壁被撑开,会出现肿胀并有许多细小的伤口,分娩后1-2天排尿时感到刺痛,1周后恢复。一般情况下,扩大了的阴道产后1天就能缩紧。

分娩后,阴道扩大,阴道壁肌肉松弛,张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内,阴道肌张力逐渐恢复,但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。

6种产后缩阴锻炼方法:

1、新妈妈将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

2、新妈妈平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做1/0回。

3、每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒~15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。

4、卧式锻炼:臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。

5、双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

6、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使阴道向上提的方向运动。

延伸阅读:产后怎样做才能瘦下来

产后瘦身的方法有很多,不过一定要选择安全有效的方式,比如母乳喂养、合理饮食、适当运动等。

1、母乳喂养

坚持母乳喂养,不仅可以给宝宝提供全面营养,还能有利于产后瘦身,改善产后肥胖的问题。因为在母乳喂养的过程中,体内大部分的营养会通过乳汁传输给宝宝,可避免出现营养过剩的现象。同时还能有效调节内分泌,恢复正常的新陈代谢,可更好的排出体内毒素。

2、合理饮食

产后饮食应该保证营养全面摄取,不过需要减少高热量、高脂肪等多类食物的摄入,以免加重身材肥胖。日常饮食中需要含有足够的蛋白质、维生素和矿物质营养,包括水果蔬菜、瘦肉、鸡蛋等,也可以选择低脂或者脱脂奶粉。不过应该避开蛋糕、巧克力、肥肉等多种高热量和高脂肪的食物。

3、适当运动

产后可根据身体恢复情况,适当进行体育锻炼,也能有效减肥瘦身。运动时建议选择中低强度的有氧运动,包括慢跑、快走、游泳等,需根据身体情况掌握适宜的运动强度和运动时间,不可急于求成。

产后减肥是很多女性比较关注的一个话题,只要能够管住嘴、迈开腿,便能有效改善身材肥胖的问题。不过一定要注意,切不可过度节食,防止出现营养不良的现象。

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