1、增强上实下虚的体质，增强平衡能力，造就不空状态。所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

2、造就机体内在贯通状态。使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。

3、培养精神气势。通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势

4、治疗某些慢性疾病。心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。另外，站桩对头痛失眠也有很好的治疗效果。

站桩的好处很多，养生方面能够增强体质、培养精气神、治疗慢性疾病等。具体如下：

1、可以增强呼吸量、循环功能；

2、可以运动肌肉，增强整体适应度；

3、可以使周身发汗，提高机体免疫力；

4、可以增加唾液量，促进消化；

5、可以加快胃肠蠕动，增进食欲，强化消化系统功能；

6、可以提高新陈代谢功能；

7、可以降血压，预防血管硬化；

8、可以促进血液循环，强化心脏；

9、可以培补元气，使全身经脉畅通；

10、可以补肾益精，强壮体魄；

11、可以动员大量肌群、增强肌肉；

12、可以增加燃脂能力，有减肥的作用；

13、可以协调生理七大系统功能；

14、可以延缓衰老、永葆青春。

15、可以放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱。

站桩在武术上有如下作用：

1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。

2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。

3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。

站桩还应当注重站桩的姿势，站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。

站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。注意不要在过饱或空腹时练习。

站桩的功效和作用是协调身心，使身心达到统一的人体生命活动一元论，达到形神共养的整体效果。

站桩的主要功效和作用如下：

提升阳气 调节阴阳

站桩姿势特点，像虚领顶劲、沉肩坠肘、松腰敛臀等动作，可以很轻松地让气机调动起来。看似简单，但是作用却很大。站桩是保持精神内养的重要手段。以静站的方法，通过有意识的训练，进入身心相对静止的状态，从而畅通经络，导引气血，让浊气下沉，阳气上升，实现人体阴阳平衡，培本固元的目的。站桩还可以增强体力，锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。

上虚下实 气贯丹田

站桩的核心要领是：“上虚下实、气沉丹田”。上虚是指在上半身放松的状态下，达到姿势松直自然，意识平静；下实指重心沉于脚底，其深层意义在于气沉丹田。因为丹田乃气机发起之源，只有在身心处于深层次松静的状态下，便能够调动丹田气机。下丹田气动之时，下腹部充实饱满，蠢蠢欲动，给人的感觉好似吸进来的气都沉入了小腹。

保持身体处于放松状态

对于初学者，总想马上做到所有的站桩要点，其实是很困难的，慢慢的就会陷入为了站桩而站桩的困境。所以我们在站桩时，不仅要求姿势正确，还要求处于放松的状态，只有身心合一的放松状态，才是正确的站桩姿势。站桩的同时，练习者要有意识的先让自己放松下来，可以在心里默念“放松”“放松”“放松”，这样进行心理自我暗示，等松下来后就不要再默念了。因此，学习放松是站桩的首先功课，只有身心放松了，呼吸才能达到平稳顺畅，才能做到气沉丹田。

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结语：

站桩通过一段时间的练习后是可以改善身体一些虚弱现象的，身体的素质也可以大幅地提升．由于站桩功本身的姿势原因，站到一段时间后内在气血也会如老树深根吸允，自然经络畅行，达到强身健体的作用。这时深藏体内的植物神经系统也会相对比较活跃，它是脏腑调控系统的重要组成成份，因此，站桩功可以很容易地调动脏腑，气机活跃，而气机持续地活跃会引起身体地发热，从而改善虚弱的现象．

站桩的功效与作用的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于站桩的功效与作用是什么、站桩的功效与作用的信息别忘了在本站进行查找喔。

延伸阅读：中药材的保质期一般多久?

中药材的保质期因药材种类、储存条件等因素而异，一般情况下，干燥的中药材可以保存较久时间，新鲜的中药材则需要及时食用或储存，并在保持其新鲜程度的同时注意防潮和防虫。以下是一些中药材的保质期建议：

干燥中药材：通常可以保存1-3年时间;新鲜中药材：一般情况下保存1-3天，可加入少量水分后保存3-7天;低温储存：在防潮、防虫的情况下，将中药材放在干燥、不受阳光直射的地方，温度控制在10℃以下，保质期可延长数倍。

需要注意的是，在使用中药材时，应根据具体情况选用适当的药材，并按照正确的方法进行煎煮、调制等处理。同时，如发现中药材有变质、腐败等情况应及时淘汰。