妊娠期特别是妊娠晚期，有部分孕妇经常感到腿痛，这是由于坐骨神经受机械性压迫而引起的疼痛。坐骨神经是全身最粗大的周围神经，位于臀大肌的深面，支配大腿后部、小腿和足的运动与感觉。
一、腰腿痛的真实原因
妊娠中、晚期，随着胎儿发育，子宫逐月增大，孕妇的腹部渐向前突，身体重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇上身后仰，双腿分开站立，使背部伸肌经常处于紧张状态，当腰椎过度前凸，引起脊柱及骨盆、关节、韧带松弛，失去正常的稳定性，便会造成腰背疼痛，此时的腰背疼痛主要是由于肌肉过度疲劳所致。
二、妊娠期腰腿痛易引发哪些疾病
怀孕后孕妇腰腿痛加重，主要是孕期女性的内分泌激素发生了改变，使韧带比较松弛。此时，因腰骶部的关节、韧带和筋膜比较松弛，使稳定性减弱，子宫内逐渐发育成熟的胎儿增加了腰椎的负担，而且这种负担持续存在。在此基础上若有腰椎劳累和损伤，很容易发生腰椎间盘突出症。
三、腰腿痛的按摩注意事项
针对孕妇的生理性腰腿疼痛，应避免提重物，纠正过度施压姿势，做些轻微的运动以加强脊柱的柔韧度，注意睡硬床垫，穿低跟鞋，可以减轻腰背疼痛。若孕妇腰腿痛加重，必须给予治疗，可请有经验的推拿医师操作，适当做做牵引、按摩、理疗等。牵引力度不宜太大，按摩手法不宜太重，尤其不要在孕妇腰骶部强刺激。一般最好在临产前3个月，停止手法按摩和孕前锻炼等。其次，不要乱用活血祛淤的热敷药和膏药，以免造成流产或早产。
四、孕妈妈食谱推荐
姜丝炒牛肉
【原料】
牛肉片75克、姜丝适量;植物油、酱油、水淀粉、料酒、香油。
【做法】
1、牛肉片先用酱油、料酒、水淀粉腌渍20分钟。
2、锅内倒油烧热后以大火快炒牛肉片，牛肉熟后，放入姜丝快速翻炒几下，淋入香油即可。
烧牛蹄筋
【原料】牛蹄筋250克、青菜心25克;植物油、料酒、姜末、葱花、淀粉、味精、酱油。
【做法】
1、牛蹄筋入水焯烫，去血水，捞出沥干水分。
2、牛蹄筋放入沙锅内，加750毫升清水，小火煮至八成熟时捞出，切成2厘米长条块，原汤留用。
3、锅内倒油烧热，先炒青菜心，随即把牛蹄筋、料酒、姜末、酱油及煮蹄筋汤倒入，煮沸后加味精、葱花及调好的淀粉汁勾芡，装盘即可上桌食用。
延伸阅读：孕期咳嗽怎么缓解最快?
孕妇可以选择润喉止咳的食物进行止咳。孕妇止咳在药物的选择上十分有限，还可以靠食物来进行止咳，食疗和药物的止咳方法有17种。
一雪梨有生津润燥、清热化痰之功效，孕妇可以适量食用止咳，但雪梨性寒，不宜多食。
二金桔具有清热、止咳、润肺等功效，适量食用下可帮助止咳。
三蜂蜜柚子茶具有祛痰润肺的功效，加热水冲服可以缓解咳嗽。
四冰糖雪梨具有润肺的功效，加热水稀释服用可以帮助缓解咳嗽。
五川贝炖梨具有止咳、化痰、润肺的效果，尤其适用于干咳无痰的患者。
六桑菊饮适当饮用，可以散风、清肺、止咳。
七银耳羹也可以缓解孕妇咳嗽的症状。
八白萝卜清汤也有止咳的效果。
九白萝卜炖姜片也有散热止咳的作用。
十烧萝卜食用也有止咳功效。
十一萝卜蜂蜜水具有润肺止咳的功效，可适量饮用。
十二萝卜炒菜孕妇适量吃也可以缓解咳嗽。
十三沙参麦冬汤具有滋养肺阴、清散肺热的功效，对孕妇止咳有较好的疗效。
十四鲜梨贝母可以清热化痰，可治咳嗽或肺痈，对胸痛、咳嗽、口干有一定的缓解作用。
十五含生姜片也对咳嗽有作用。
十六止嗽散可以宣利肺气、疏风止咳，以缓解咳嗽、咽痒的症状。
十七桑菊饮适当饮用，可以散风、清肺、止咳。
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