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骨盆肌肉锻炼,两方法最值得选

03-20 骨盆 肌肉锻炼 卧式锻炼 立式锻炼
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骨盆肌肉锻炼,两方法最值得选

骨盆肌肉锻炼,是产妇在平时常选的一种锻炼方法,通常来讲,在进行骨盆肌肉锻炼的时候,以下两种方法是最常被大家选择的。

1、卧式锻炼:

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。

2、立式锻炼:

站立,双腿略分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,向阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道夹缩机能,使性生活和谐、美满,恢复到产前状态。

延伸阅读:产后如何减肥

产后减肥的方式有合理饮食、适当运动、针灸等。具体分析如下:

1.合理饮食:产妇在生产后,需要均衡摄入富含维生素、蛋白质等营养成分的食物,不能大量食用高脂肪、高胆固醇食物,对减肥有一定的帮助,但需要合理控制食物的量,食量过少可能会造成营养不良。

2.适当运动:产妇可以选择有氧运动来达到减肥的目的,比如游泳、练瑜伽等,可以促进身体的新陈代谢,降低血糖水平,减轻体重。如果产妇在减肥期间出现不适症状,建议及时就医。

3.针灸:产妇在分娩后容易出现腹部松弛的症状,可以遵医嘱采用针灸的方式来减肥,同时可以适当按摩,有助于紧致皮肤,还能起到减肥的效果。

建议产妇遵医嘱选择科学的方式减肥,否则可能会影响身体健康。

除以上相对常见的方法外,还有其他的可能性方法,比如服用药物、手术治疗、物理治疗等。建议及时就医,对症治疗。

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