哺乳妈妈：奶水稀该怎么办？今天就跟随有育网小编一起来看下吧！

在母乳喂养时，有些妈妈因发现自己的奶水稀而大吃一惊。其实，很多时候是妈妈看到前奶误以为奶水稀。那么，奶水稀该怎么办?

合理充营养物质，比例均衡

蛋白质每天的需求量大约为80克，富含此物质的食物有鸡蛋、猪蹄、乳类等。脂肪不可过多摄入，每天166克即可，可以从大豆油、肉类等补充。碳水化合物每天摄入量为350克，大米、红薯、蕃薯、葡萄等食物中含量较高。

适量充足的钙和维生素D

在哺育期间，妈妈自身的钙不仅要充足，也要多补充一些。因为妈妈要保证奶水中钙含量充足，不然身体就会吸收骨骼中的钙到奶水中去，容易导致骨软化、骨质疏松等。建议妈妈多喝富含钙的汤水，每天晒晒太阳。

适时补充水溶性纤维素

为了不影响奶水质量，妈妈应合理补充身体所需的VB1、B2、C等水溶性纤维素。推荐的食物有大麦、柑橘、胡萝卜等。

补脑食物需补充

钙、脂肪、锌和DHA这些有助于宝宝生长发育，可促进脑部发育，但是许多妈妈的奶水中的这些含量普遍不。如鱼、动物肝脏、花生、蛋等。这些食物还可以促进宝宝视网膜的形成，提高宝宝的免疫力。

全面摄入营养，切忌偏食

妈妈不能因为怕身材走样，只吃蔬菜，而忽视肉类对于奶水质量的重要作用。处于哺乳期的妈妈要全面合理饮食，才能为宝宝提供营养充足的奶水。这不仅是为了自己，更是为了宝宝。

必要时挤掉前奶

有些妈妈前奶比较多，宝宝只喝没有多少营养的前奶就饱了，长期下去易营养不良。可以先挤掉一些前奶，让宝宝多喝有营养的后奶。

另外，前奶的水分含量较高，补水效果好，可以省去额外喂水步骤。所以妈妈最好不要挤掉前奶，让宝宝的吮吸时间更长些。

让宝宝吃饱

妈妈千万别给宝宝规定时间吮吸，也不要在哺乳时频繁的更换乳房，一定要让宝宝吃饱，这样才可以更均衡的获得营养。

延伸阅读：产后如何减肥

产后减肥的方式有合理饮食、适当运动、针灸等。具体分析如下：

1.合理饮食：产妇在生产后，需要均衡摄入富含维生素、蛋白质等营养成分的食物，不能大量食用高脂肪、高胆固醇食物，对减肥有一定的帮助，但需要合理控制食物的量，食量过少可能会造成营养不良。

2.适当运动：产妇可以选择有氧运动来达到减肥的目的，比如游泳、练瑜伽等，可以促进身体的新陈代谢，降低血糖水平，减轻体重。如果产妇在减肥期间出现不适症状，建议及时就医。

3.针灸：产妇在分娩后容易出现腹部松弛的症状，可以遵医嘱采用针灸的方式来减肥，同时可以适当按摩，有助于紧致皮肤，还能起到减肥的效果。

建议产妇遵医嘱选择科学的方式减肥，否则可能会影响身体健康。

除以上相对常见的方法外，还有其他的可能性方法，比如服用药物、手术治疗、物理治疗等。建议及时就医，对症治疗。