哺乳期喂奶时一件非常重要的事情，但是很多妈妈奶水不多，所以哺乳期怎么快速下奶呢?很多人觉得哺乳期多吃些下奶食物就行，那么哺乳期吃什么下奶呢?
1、莴笋：
莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
2、豆腐：
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
3、花生：
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4、豌豆：
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白：
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
延伸阅读：产后饮食注意事项
产后饮食对于新妈妈的身体恢复和乳汁的分泌都非常重要。新妈妈应该合理安排自己的饮食，少食多餐，以流质及半流质为主，多样化饮食，避免食用油腻食物。
一、少食多餐
为了便于产后恢复，新妈妈应该少食多餐，避免每顿饭都吃到撑，否则会导致体重超重。少食多餐有利于消化和吸收，减轻胃肠负担，同时也有利于身体逐渐恢复。
二、饮食宜流质及半流质为主
产后，新妈妈的乳汁分泌需要大量的水分，同时由于身体的恢复和新陈代谢的增加，出汗也会增多，对水分的需求量比平时要大得多。因此，新妈妈应注意补充水分，饮食最好以流质或半流质为主，如米粥、蛋汤、软饭、蔬菜等。这些食物易于消化吸收，同时可以帮助保持水分平衡，有利于身体的恢复。
三、饮食应尽量多样化
产后，新妈妈的饮食应尽量多样化，避免过于单一，更不能偏食，以免造成营养不良。如果新妈妈的饮食过于单调，会导致营养不均衡，不利于身体的恢复和宝宝的成长。因此，新妈妈每周的菜谱应经常变化、不断翻新，这样才有利于新妈妈的康复以及宝宝的成长。同时，多样化的饮食还可以帮助新妈妈摄取各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，从而促进身体的恢复和乳汁的分泌。
四、避免食用油腻食物
新妈妈在产后需要避免食用过于油腻的食物，如肥肉、肉皮、花生米等，因为它们可能会引起消化不良。同时，油炸食物也不应多吃，因为它们的营养价值较低，食用过多可能会增加肠胃负担。新妈妈的饮食应以清淡为主，如米粥、蛋汤、软饭、蔬菜等，避免食用鸡肉、猪蹄等油腻食物。
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