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镁的功效和作用 镁的作用与功效
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镁(Mg)是一种对人体功能至关重要的矿物质。事实上,镁在人体中扮演着许多重要角色,比如支持肌肉、神经功能和能量生产。镁含量低短期内不会引起症状。
镁有助于:保持血压正常研究人员发现,服用镁补充剂与收缩压和舒张压(血压读数的第一和第二数字)有关。补充镁对血压的影响另外,另一项研究表明,添加这种营养物质不会影响血压正常的人的血压水平。口服镁补充剂对正常镁血症非糖尿病超重韩国成年人胰岛素敏感性和血压的影响- PubMed
降低患2型糖尿病的风险然而,服用镁补充剂可以增加血液中镁的含量,从而改善糖尿病的控制。如果你有糖尿病前期,补品也可以改善血糖,可能预防2型糖尿病。膳食镁摄入量与2型糖尿病风险之间的剂量-反应关系:一项前瞻性队列研究的系统回顾和meta -回归分析事实上,与其他研究参与者相比,服用镁的人在胰岛素抵抗和血糖控制方面似乎有改善。口服镁补充剂对2型糖尿病患者血糖反应的影响
强壮骨骼的虽然很多人都知道钙和维生素D是构建骨骼的必要元素,但很少有人知道镁也同样重要。事实上,在不添加镁的情况下增加钙的含量可能效果不佳,反而会增加患心脏病的可能性。降低镁状态可能调节与钙补充相关的心血管风险增加
预防偏头痛研究表明,患有慢性偏头痛的人也可能是镁缺乏。静脉和口服镁对减少偏头痛的影响:随机对照试验的荟萃分析- PubMed此外,有偏头痛倾向的人服用镁补充剂可以降低疼痛性头痛的频率和强度。
提高你的运动表现职业运动员会储备各种富含镁的食物。对老鼠的研究表明,镁扮演两个关键角色在帮助你表现更好:镁提高运动性能通过增加血液中葡萄糖的可用性,在运动中肌肉和大脑——PubMed它帮助燃料通过增强葡萄糖流向你的肌肉,帮助你的身体摆脱乳酸。这两种方法都能帮助你在长时间的锻炼中保持精力充沛。
减少压力几项研究发现,镁可能在减轻压力和焦虑症状方面发挥作用。补充镁对主观焦虑和压力的影响——一项系统综述可以改善你的情绪如果你患有抑郁症,你的饮食可能会起作用。研究表明,65岁以下的人缺镁会增加患抑郁症的可能性。成年人镁摄入量与抑郁症- PubMed但是,增加镁的摄入是否有助于缓解抑郁症状,目前还没有定论。
减少炎症从2型糖尿病风险增加到心血管疾病和其他慢性疾病,慢性炎症与各种疾病都有关联。其中一项研究观察了镁在超重的中年女性炎症标志物中的作用。口服镁补充剂对中年超重妇女炎症标志物的影响然而,服用镁与体脂百分比的减少有关,体脂百分比是引起炎症的已知因素。研究人员假设,摄入更多的镁可能会有更好的效果,他们建议从食物中摄入镁。
平息ADHD症状一些研究发现,被诊断患有多动症的儿童比没有被诊断患有镁缺乏症的儿童更容易出现镁缺乏症,尽管目前还没有证据表明镁缺乏症确实导致了多动症。出现注意缺陷/多动障碍症状的儿童缺铁、镁、维生素D和锌改善经前综合症(PMS)症状经前综合症(PMS)是育龄妇女最常见的疾病之一。
其症状包括水潴留,腹部绞痛,疲劳和烦躁。口服镁成功缓解经前情绪变化- PubMed
有趣的是,镁已经被证明可以减少经前综合症女性的水潴留和其他症状。补充镁可以缓解经前液体潴留的症状
镁属于人体营养素——矿物质元素中的一种,属于矿物质的常量元素类。人体中的镁60~65%存在于骨骼和牙齿中,27%存在于软组织中,细胞内镁离子仅占1%,多以活性形式Mg2+ -ATP形式存在。
1.作为酶的激活剂,参与300种以上的酶促反应。糖酵解、脂肪酸氧化、蛋白质的合成、核酸代谢等需要镁离子参加。
2.促进骨的形成。在骨骼中仅次于钙、磷,是骨细胞结构和功能所必需的元素,对促进骨形成和骨再生,维持骨骼和牙齿的强度和密度具有重要作用。
3.调节神经肌肉的兴奋性。能抑制钾、钙通道。镁、钙、钾离子协同维持神经肌肉的兴奋性。血中镁过低或钙过低,兴奋性均增高;反之则有镇静作用。
4.维护胃肠道和激素的功能。
5.镁也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松下来;与含钙食品一同补充,能促进钙的吸收。
整粒的种子、未经碾磨的谷物、青叶蔬菜、豆类和坚果是日粮镁最为丰富的来源;鱼、肉、奶和水果中镁含量较低;经过加工的食物,在加工过程中镁几乎全部损失。肌酸六磷酸、粗纤维、乙醇、过量的磷酸盐和钙离子削弱了镁的吸收,这可能是因为降低了内腔镁的浓度。
建议摄取量
中国营养学会建议,成年男性每天约需镁350毫克,成年女性约为300毫克,孕妇以及喂奶期女性约为450毫克,2~3岁儿童为150毫克,3~6岁为200毫克。可耐受最高摄入量(UL)定为700mg/d。
镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等,正常情况下,由于肾的调节作用,口服过量的镁一般不会发生镁中毒。当肾功能不全时,大量口服镁可引起镁中毒,表现为腹痛、腹泻、呕吐、烦渴、疲乏无力,严重者出现呼吸困难、紫绀、瞳孔散大等。
镁广泛分布于植物中,肌肉和脏器中较多,乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高,达30%~40%,植物性食品中镁的利用率较低。
代谢吸收
食物中的镁在整个肠道均可被吸收,但主要是在空肠末端与回肠部位吸收,吸收率一般约为30%。可通过被动扩散和耗能的主动吸收两种机制吸收。健康成人从食物中摄入的镁大量从胆汁、胰液和肠液分泌到肠道,其中60%~70%随粪便排出,部分从汗和脱落的皮肤细胞丢失,其余从尿中排出,每天约排出50~120mg,约占摄入量的1/3~1/2。
缺乏表现
镁缺乏可致血清钙下降,神经肌肉兴奋性亢进;对血管功能可能有潜在的影响,有人报告低镁血症患者可有房室性早搏、房颤以及室速与室颤,半数有血压升高;镁对骨矿物质的内稳态有重要作用,镁缺乏可能是绝经后骨质疏松症的一种危险因素;少数研究表明镁耗竭可以导致胰岛素抵抗。
钙代谢异常。
造成神经系统问题,如记忆力衰退、神经错乱、抑郁症、幻觉、肌肉震颤等。
影响心脏、骨骼及胃肠道等功能。
引致肌肉无力、抽筋等肌肉问题。
常用做还原剂,去置换钛、 锆、 铀、 铍等金属。主要用于制造轻金属合金、球墨铸铁、科学仪器和 格氏试剂等。也能用于制烟火、闪光粉、镁盐、吸气器、 照明弹等。结构特性类似于铝,具有轻金属的各种用途,可作为飞机、导弹的合金材料。
扩展资料
英国戴维于1808年用钾还原?氧化镁制得金属镁。它是一种银白色的轻质 碱土金属,化学性质活泼,能与酸反应生成氢气,具有一定的延展性和热消散性。镁元素在自然界广泛分布,是 人体的必需元素之一。
镁
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延伸阅读:中药材的保质期一般多久?
一般情况下,不同的中药材有不一样的保质期。普通的中药材保质期一般是半年到一年这样,最多也只能放置两年,大多数超过两年就会失去药效。
如果是木本植物的中药材,长放在空旷通风处,基本可以保存两年之久,最多不超过四年。矿物药材的话保质期就会长一些,基本只要不放在阴暗容易受潮的地方,大多数可以保存三年到五年,最长可以保存十年之久。
虽然这些中药材的保质期都不是很短,但是也要尽快地使用完,堆积的时间越长,药效可能就会减弱,容易影响治疗效果,具体事项建议咨询专业中医师。