孕期体重超标危害有多大？孕期超重如何安全减肥？

时间：2021-01-10 18:16来源：互联网作者：admin点击：

导读：

在怀孕期间孕妇体重有所增长虽然是很正常的现象，但是如果偏离了正常值的话，危害也是很大的。所以很多孕妈咪在孕期减肥，这对自身和宝宝都有好处，不过孕期减肥和平常减肥不一样，我们要选用科学健康的方法进行孕期减肥。

孕妇在整个孕期体重增长在25公斤左右，每个孕期的体重都会有变化，产检时体重是衡量孕婴健康的重要标准之一，如果孕妇体重超标则要注意了。体重超标会引发妊娠高血压，很多体重超标的孕妇都忽略了这个问题，到孕晚期就会出现头晕头疼并伴有浮肿。

孕期营养过剩还会导致胎儿的过度增长，造成胎儿巨大，直接的后果就是顺产困难，增加产程，导致产后出血，严重的会造成胎儿窒息。此外如果孕妇本身就是肥胖者还会导致婴儿肥胖遗传，一般在幼儿时期就能体现出来自己的宝宝明显比其他宝宝胖很多。

如果孕妈妈体重超标严重，无法进行顺产，只能选择剖腹产，而剖腹产对于超重孕妇也是有危险的，孕妇由于脂肪太多，影响胎儿顺利取出。脂肪对伤口的危害不利于伤口愈合。此外，孕期体重不进行及时控制，在产后很容易引起女性产后肥胖，因为产后妈妈还要进行哺乳，不能马上进行减肥，越往后减肥越困难。

1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

6、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

7、小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

8、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

9、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

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