好不容易卸货，着急想在朋友圈晒辣妈照了吗?But看着肉肉的肚子一切美好的幻想顷刻破灭。为嘛刚生完，肚鼓鼓、像怀胎?如何才能快速消除产后大肚子?
方法一：产后清楚自己应该吃多少
新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;如果母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡;
有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
方法二：产后低热量健康饮食大法
1.饿了才吃，每次少量，一日多餐。
2.不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。
3.热量要控制，食材要选对。
选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。
推荐减肚子食谱：鲜拌三皮
准备材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：
1、首先将西瓜皮的蜡质有刀去掉，冬瓜皮去绒毛，然后与黄瓜皮一起放在开水锅里焯一下。
2、冷却后装盘，然后加入少许的盐和味精调味。
ps：此款瘦身食谱有清热利湿减肥之效，新妈妈们经常食用的话，能有效消除腹部的赘肉哦!
4.多喝清淡的汤水。
像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。
5.不可太着急减肥。
哺乳期可不要太着急减肥，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量;还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。
方法三：坚持哺乳，瘦身要有耐心
产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。
宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6-8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。
延伸阅读：产后瘦身最有效的方法
产后瘦身通常可以考虑饮食方式、运动调理、母乳喂养及按摩等方式，坚持综合调理可能才有效。
1、饮食方式：建议产后想瘦身人群，不要食用高脂肪、高糖及油腻的食物，建议要多吃新鲜的蔬菜及水果、奶类及豆制品，餐前适量饮食对瘦身有一定的帮助。
2、运动调理：建议可考虑做有氧运动，包括游泳、跳绳、慢跑、瑜伽、健身操及快走等方式，运动时不可过于着急，要循序渐进，避免运动过量，不建议行剧烈运动。
3、母乳喂养：母乳喂养不仅仅能够促进子宫收缩，可以消耗机体的热量，对瘦身有一定的帮助。
4、按摩：产后可考虑通过按摩活血化瘀，一定程度上促进脂肪的分解，达到减肥瘦身的目的。
综上所述，产后瘦身通常可以考虑饮食方式、运动调理、母乳喂养及按摩等方式瘦身。
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