有育网_专业的育儿网站

首页 > 怀孕 > 孕早期  >  孕妇每月食谱大全,为了你的健康一定要收藏哦!

孕妇每月食谱大全,为了你的健康一定要收藏哦!

12-03 孕妇每月食谱 孕妇食谱 食谱
孕妇每月食谱大全,为了你的健康一定要收藏哦!今天就跟随有育网小编一起来看下吧!

孕妇每月食谱大全,为了你的健康一定要收藏哦!

从怀孕开始,宝宝在子宫内发育成长,他每一个阶段的健康发育都需要各种营养素,因此,孕妇每月充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。

1、怀孕第1个月

主打营养素:叶酸

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

2、怀孕第2个月

主打营养素:维生素C、维生素B6

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

3、怀孕第3个月

主打营养素:镁、维生素A

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。因此孕妈妈一定要供应充足,甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

4、怀孕第4个月

主打营养素:锌

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。

Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

5、主打营养素:维生素D、钙

主打营养素:维生素D、钙

从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造维生素D。

6、怀孕第6个月

主打营养素:铁

为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

7、怀孕第7个月

主打营养素:“脑黄金”

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。

为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。

8、怀孕第8个月

主打营养素:碳水化合物

孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

9、怀孕第9个月

主打营养素:膳食纤维

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

10、怀孕第10个月

主打营养素:硫胺素(维生素B1)

最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

延伸阅读:怀孕初期的症状有哪些?

第一,停经,这是早孕最重要的信号。月经一直不来,且在停经40天左右开始,孕妇会出现一些症状。

第二,身体不适。孕妇会感觉身体疲倦、头晕、易怒,并伴有明显的胃肠道症状,如恶心、呕吐。

第三,乳房变化。孕妇的乳房会变得比较敏感,可有轻微的触痛感和肿胀感。

第四,口味改变。孕早期孕妇会突然很想吃某种食物,或是偏好于吃酸性、辛辣的食物等。

    分享:

    微信