我们都知道女性在怀孕之后身体在不同的时期都会发生很大的变化，尤其是随着胎儿一天天的发育肚子也会变得越来越大，这样就会给很多女性在生活上带来许多的不便，很多女性在孕期受到身体变化的原因会出现睡眠不好的现象，这样生怕会影响到孩子健康情况，但是想要调理好睡眠一定要掌握好方法，下面一起了解一下怀孕期间睡眠不好怎么办?
1.睡前搓搓脚心
孕妈妈平时运动量少，可以在睡觉之前搓一搓脚心，这样不仅可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能起到滋阴补肾、提高睡眠质量的作用。可以让丈夫帮忙，不过要注意搓脚按摩的时候不要使用按摩精油。
2.用醋、姜水泡脚
可以把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，这样有不错的保健效果，而且对于睡眠质量不好、怕冷的人也有效果。在锅中加100-250克醋，按照1:50的比例倒入温热水，最后加花椒和姜，放灶上煮沸即可。
3.练习瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，并增加身体的平衡感，让肌肉组织更具柔韧度和灵活度。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，恢复健康状态。当然，孕妇练习瑜伽的话最好是去瑜伽中心，不要自己瞎摸索。
4.睡前准备
在睡前可以洗一个热水澡，这样可以消除疲劳，放松身心，更容易入睡。注意在睡前3-4个小时不要运动，实在睡不着的话可以看报纸和书，或者听听音乐，这样不仅可以胎教，也能让你心情平静下来，安静入睡。
5.饮食改善
注意在睡觉前不要喝咖啡、茶，吃油炸食物和难以消化的食物。尿频严重的时候，可以上午多喝水，下午、晚上少喝水。另外，睡前2小时可以来一杯加了蜂蜜的牛奶，也能帮助睡眠。
上面就是对怀孕期间睡眠不好怎么办的介绍，出现睡眠不好首先要调整好自己的生活习惯，保持愉快的心情，并且一定要注意自己的正确睡眠姿势，另外白天不要过于兴奋和，太过劳累，这样都会对睡眠有一定的影响。
延伸阅读：胎儿每个月都发育哪些部位
胎儿每个月发育的部位不同，当胎儿发育较慢的时候，可以通过食用富含营养的食物来加快胎儿的发育速度。
第一个月的时候，胎儿主要是发育脊椎以及神经沟。第二个月的时候，胎儿主要是发育胃肠以及肝脏，而且胎儿的脑、脊髓、还有神经细胞也会发育的很迅速。第三个月的时候，胎儿会发育出肾脏以及输尿管。第四个月的时候，胎儿的内脏会发育完全。第五个月的时候，胎儿的身体会长出细细的汗毛、眉毛以及指甲。第六个月的时候，可以逐渐看清楚胎儿的头发。第七个月的时候，胎儿会形成视网膜，性器官会发育完全。第八个月的时候，胎儿的肺以及胃肠功能发育成熟。到了第九个月的时候，胎儿的听力已发育完全，头部已经调整位置进入骨盆。最后一个月的时候，胎儿的骨骼已经变硬，并且胎儿的头部已经固定在骨盆的位置，孕妇准备待产就可以了。
孕妇可以在医生指导下服用一些叶酸片，能够起到预防胎儿神经管畸形的作用，要定时前往医院进行产前检查，保证胎儿的正常发育。
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